계속 졸린 이유?

우리 주위에는 수면을 방해하는 계속 졸린 이유로 꼽히는 요인들이 참 많지만 그중 하나는 어쩌면 이것 때문일지도 모릅니다.

조금이라도 불이 켜진 상태에서 잠이 드는 것이 계속 졸린 이유 중 하나입니다.

취침 전 그리고 수면 중에도 빛이 약간이라도 노출되면  부작용을 일으킬 수 있다고 여러 연구는 밝혔습니다.

우리 중 많은 사람들이 창문을 통해 흐르는 가로등에서 침대의 텔레비전과 스마트 폰에 이르기까지 밤에 여러 종류의 빛으로 둘러싸여 있습니다. 취침 시간 전과 수면 중에도 밤에 빛에 노출되는 것이 잠을 자도 자도 계속 졸린 이유로 손꼽힙니다.

빛은 뇌의 생물학적 시계의 핵심 조절 자이며, 초음파 핵으로 알려져 있습니다. “ 빛은 리듬을 동기화할 수 있고 잘못된 시간에 리듬을 비 동기화 할 수 있다는 점에서 강력합니다. ” 필리스 지, 신경과 전문의 일주기 및 수면 의학 센터 노스 웨스턴 대학교 페인 버그 의과 대학에서 전한 말입니다. 

2022 년 진행된 연구에서는 20 명 가량의 건강한 청년들이 잠을 자는 동안 빛 노출이 생물학에 어떤 영향을 미치는지 테스트했습니다.

한 그룹은 황혼과 비슷한 희미한 빛과 함께 잠에 들었고 다른 한 그룹은 오버 헤드 조명이 켜진 밤을 보냈습니다. 오버 헤드 라이트는 호텔 복도 조명 —과 거의 같지만 편안한 독서에는 충분하지 않은 정도의 밝기였습니다.  통제 그룹은 두 밤을 희미한 빛으로 자면서 보냈습니다.

불을 켜고 잠을자는 참가자들은 잘 잤다 고 보고했지만 뇌 기록에 따르면 느린 파도와 빠른 안구 운동 수면에서 더 적은 시간을 보냈다는 것이 밝혀졌습니다, 

 

그러나 현대인이 밤이라 할 지라도 빛과 완전히 동떨어진 채 보낼 수는 없는데요 여기 몇 가지 팁이 있습니다.

첫째 자기 전에 빛의 노출을 줄이기

잠들기 2 ~ 3 시간 전에 조명을 어둡게 하고 화면과 스마트 폰을 피하여 멜라토닌이 방출되도록 하세요!

둘째 노출되는 빛의 품질을 변경하세요

망막에 부딪치는 단파, 푸른빛의 양을 줄이는 겁니다. 컴퓨터와 스마트 폰에는 블루라이트 차단 기능이 있으니 사용해보시면 도움이 될 것입니다.

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셋째 수면 환경을 최대한 어둡게 유지하십시오. 특히 실외 환경이 밝은 경우 블라인드를 그립니다. 또한 침실에 있는 빛을 염두에 두십시오. Zee는 수면 공간을 둘러보고 잠을 잘 때 불필요한 조명을 덮거나 끄거나 눈에서 멀어지게 할 수 있는 것을 확인하는 것이 좋습니다.

넷째 수면안대를 사용하세요  

수면안대가 대기 중의 빛을 차단하는데 도움을 줄 것입니다. 그러나 어떤 사람들은 수면안대가 불편해 오히려 수면을 방해할 수도 있으니 각자 맞는 방법을 선택하시면 됩니다. 

다섯 번째 커튼으로 방을 어둡게 유지하세요

평소 계속 졸린 이유에 대해 나름대로 해답이 되셨으면 좋겠습니다. 다음에 더 좋은 글로 찾아오겠습니다!