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좋은 수면을 위한 건강정보 좋은 수면을 위해서는 몇 가지 신경써야할 점이 있습니다. 이 글을 참고하여 건강하고 충분한 수면을 취하셨으면 좋겠습니다. 1. 잠을 잘 때 적당한 빛의 영향은 수면 질을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 자연광은 몸이 멜라토닌 호르몬을 생성하여 수면 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 따라서, 수면을 위해서는 적절한 빛을 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로, 잠을 잘 때는 어두운 방에서 잘 자는 것이 좋습니다. 어두운 방에서 자면 몸이 더 많은 멜라토닌 호르몬을 생성하여 수면 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그러나, 일부 사람들은 완전한 어둠에서 자는 것이 불편하다고 생각할 수 있습니다. 이 경우, 낮에는 밝은 빛을 받아야 하며, 잠을 잘 때는 조금 어두운 빛을..

간 건강에 도움 되는 음식들에 대해 알아보겠습니다. 1. 쑥은 여러 효능이 있지만 특히 간 기능을 활성화해주는 비타민, 미네랄이 풍부하며 알코올 분해 작용과 해독 기능이 뛰어나 간 기능 회복 탁월하다. 황달과 간염 치료에도 효과가 좋다. 2.부추는 간 기능을 강화하는 작용이 특효되었다 해도 모자람이 없는 재료다. 대소장을 보호하고 허리와 무릎을 따뜻하게 한다. 3.칡에 들어 있는 카 테칸 성분은 이 간에 도움이 된다. 카테칸은 과산화지질이 간에 생기는 것을 막고, 알코올로 인한 간 손상을 완화하여 간 기능을 높여준다. 카테칸 성분을 더 많이 흡수하려면 칡차로 우려내는 편이 좋다. 칡차를 만들 때 약한 불에 오래 끓여서 마시면 좋다. 4.사과 사과에는 소화 과정에서 생성되는 독소 배출을 돕는 펙틴 성분이 ..

심장병 예방 에 대해 몇 가지 알아보겠습니다 1. 다채로운 색깔의 과일과 채소를 먹읍시다. 과일과 채소를 주로 기본으로하는 다이어트는 심혈관 질환의 위험 감소를 도와줍니다. 과일과 채소는 저밀도 지단백질 ( LDL ) 콜레스테롤 ( 일부 사람들이 “ 나쁜 콜레스테롤 ” )이라고 부르는 것을 감소시키고 혈압을 감소시켜 건강한 심장에 필수입니다. 하루에 5 개 이상의 야채와 2 개의 과일을 목표로 하는 편이 좋습니다. 정 어렵다면 양을 조금 줄여서 시도하고 차츰 늘리는 편이 좋습니다. 2. 통 곡물과 식물은 심혈관 질환의 위험 감소 및 LDL 콜레스테롤 저하와 관련된 식이 섬유 공급원 입니다. 총 혈중 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 콩, 귀리 등등을 드세요. 연구에 따르면 고 섬유질 식..

손 저림 원인은 다양한 편이지만 대표적인 몇 가지 원인이 있는데요 오늘은 손 저림 그 세 가지 원인에 대해서 알아보겠습니다. 첫 번째 손 저림 원인으로 손목터널 증후군을 꼽을 수 있습니다. 많이들 손 저림과 손목터널 증후군을 엮어 생각하기 어렵지 않으셨을 겁니다. 손목터널 증후군이란 손바닥 그리고 손목의 연결 부위인 신경이 눌려서 손목에 통증을 느끼는 증상을 말합니다. 보통 컴퓨터를 많이 사용하는 사무직에게서 나타나는 증상입니다. 집안일을 많이 하는 주부에게서도 발생합니다. 자가 테스트를 통해 손목터널 증후군인지 아닌지 알 수 있는 간단한 방법이 있습니다. 먼저 두 손등을 마주 보게 하고 그다음1분간 자세를 유지했을 때 손 저림이 생기는지 안 생기는 지를 확인해 보시면 됩니다. 만약 자가테스트를 했을 때..

우리 주위에는 수면을 방해하는 계속 졸린 이유로 꼽히는 요인들이 참 많지만 그중 하나는 어쩌면 이것 때문일지도 모릅니다. 조금이라도 불이 켜진 상태에서 잠이 드는 것이 계속 졸린 이유 중 하나입니다. 취침 전 그리고 수면 중에도 빛이 약간이라도 노출되면 부작용을 일으킬 수 있다고 여러 연구는 밝혔습니다. 우리 중 많은 사람들이 창문을 통해 흐르는 가로등에서 침대의 텔레비전과 스마트 폰에 이르기까지 밤에 여러 종류의 빛으로 둘러싸여 있습니다. 취침 시간 전과 수면 중에도 밤에 빛에 노출되는 것이 잠을 자도 자도 계속 졸린 이유로 손꼽힙니다. 빛은 뇌의 생물학적 시계의 핵심 조절 자이며, 초음파 핵으로 알려져 있습니다. “ 빛은 리듬을 동기화할 수 있고 잘못된 시간에 리듬을 비 동기화 할 수 있다는 점에서 ..

겨울 우울증은 5 개월 동안 지속될 수 있지만 우울증 극복 방법은 분명히 있습니다. 최근 몇 주 동안 평소보다 슬프거나 우울하며 피곤하고 에너지가 부족한 느낌이 드셨다면 계절 정서 장애 ( SAD ) — 매년 약 4-5 개월 동안 반복되는 우울증 유형, 가을에 낮이 짧아질 때 시작하고 봄과 여름에 더 긴 일광이 돌아오면 끝납니다. 를 의심해 볼 수 있습니다. 미국의 비영리 단체 인 Mental Health America에 따르면 남성보다 여성의 발병 확률이 더 높다고 합니다. 그러나 지역에 따른 차이도 있습니다. 일반적으로 적도에서 멀어 질수록 겨울철 우울증에 대한 위험이 커집니다. 건강 전문가들은 일반적으로 가을과 겨울에 햇빛의 수준이 감소하면 신체 화학 물질의 변화 — 세로토닌, 우울증과 관련이 있으..

수명을 늘리는 간단한 방법이 있습니다. 누구에게나 도움이 되는 건강정보입니다. 하루에 3분만 속도를 올리는 겁니다. 무슨 얘기냐고요? 간단한 예를 들어보죠. 아침 출근 시간입니다. 모두가 그런 건 아니겠지만 적당히 천천히 걸어가도 늦지 않을 시간입니다. 그러나 버스 정류장까지 혹은 지하철역까지 서둘러 뛰어가는 것입니다. 오르막길 같은 길이 있다면 금상첨화 겠죠? 퇴근 후 피곤하고 지친 몸을 이끌고 집에 도착하니 목줄을 물어뜯는 강아지가 보입니다. 천천히 산책을 시켜도 되겠지만 이왕이면 강아지와 함께 뛰어서 호흡수를 가파르게 하는 겁니다. 약간 빠른 속도로 집안 청소를 하는 방법 도 있습니다. 이런 식으로 일상 생활 중간중간 3분 정도만 속도를 높이는 것이 수명 증가에 도움이 된다는 건강 정보입니다. 운동..

식욕 때문에 힘드신가요? 치킨이나 떡볶이 같은 음식을 보면 식욕 억제가 힘드신 건 수면시간이 부족해서 일 수도 있습니다. “사람들의 수면 시간이 줄어들수록 사람들의 식사량이 증가합니다.” Columbia University Irving Medical Center의 영양 의학 부교수 및 Columbia의 Sleep Center of Excellence 이사. Marie-Pierre St-Onge가 한 말입니다. 최근 몇 년 동안 연구자들은 우리의 수면 습관이 우리가 먹는 음식의 양과 종류, 유형 심지어는 체질량 지수에도 큰 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 수면시간이 줄면 줄수록 식욕 억제를 힘들게 하는 뇌 신호와 각종 호르몬 변화가 유발된다고 합니다. 특히 이에 따라 지방과 설탕이 풍부한 정크 푸드의 ..